[...] :))Ten jeden dzień przerwy to taki rygor nad rygory? Ja mam coś nie tak może z głową, ale czuję, że przy 3x w tyg to będę tak dziubać z poprawą kolejne 3 lata :D W młodości %-) i za czasów cf robiłam 5/6 dt, i teraz wydaje mi się, że po prostu robię za mało. Paula, podpowiesz jakieś rozsądne źródło takiego treningu dzielonego?
[...] 6. unoszenia bokiem, maszyna 8x30 8x35 8x40 7. odwrotne rozpiętki 8x25 8x25 8x25 8. Unoszenie do brody 10x20 10x20 10x20 cardio - 20 minut, marsz na bieżni pod górę W treningu nóg dołożyłem syzyfki i jest to niezłe ćwiczenie. W trzeciej serii nogi latały jak z galarety %-). Później robiłem wspięcia na łydki siedząc i po raz kolejny przy [...]
[...] ćwiczeń (przez brak wolnej ławki prostej) i zrobienie skosu jako nr1. Na ławę wszedłem bardziej rozgrzany i szło super. Właśnie zaczynam odczuwać DOMSy w klacie po tym treningu 8-). WZOREK dzięki za info, chciałem dać SOGa już poprzednio, ale nie mogę, nie wiem o co w tym chodzi :( pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-12 [...]
[...] pozwalające wykonać minimum 30 powtórzeń w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. Dobra, konkretna rozgrzewka i statyczne rozciąganie mięśni barków po treningach. Ostatnie - słuchajcie sygnałów jakie [...]
Jesli bedziesz systematyczny, nawet nie zauwazysz gdy bedziesz robil nascie powtorzen T2B. U mnie jest to zelazny element kazdego treningu, nawet 1-2 serie na maksa na koniec wystarcza. Gdy robisz sobie trening CF - sproboj takiej przeplatanki - jedno podciagniecie, jedno T2B - ile dasz rade. Moze byc robione spokojnie, tzn, do opuszczenia nog na [...]
[...] nagram to się zobaczy jak to wygląda z boku. Jestem lekko przeziębiony i ogólnie katar mi leci z nosa, ale o dziwo jak wchodzę na siłownię to kataru nie ma %-). Podejrzewam, że zbawienny wpływ ma klimatyzacja. Zresztą wszystko jedno, ważne że podczas treningu się dobrze czuję :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-20 11:42:39
Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]
[...] dwa uciekły... można się było tego spodziewać}:-({{:-( Dietka dziś ok, nawet trochę głodna dziś byłam, czyli wszystko się nakręca powoli. Suplementy: magnez, omega 3 Z treningu nie jestem do końca zadowolona. Po ostatnim ( w sobotę w tamtym tygodniu) czułam się fatalnie, mega zmęczona, wszystko mnie bolało i spałam później pół dnia, więc [...]
[...] albo krzywię tułów. Natomiast wniosek nr dwa, to po tych przysiadach mogłabym już wrócić do domu. Prostowanie nóg w siadzie ledwo co zrobiłam 18 kg, a w ostatnim zielonym treningu miałam chyba 36 kg. Na bieżni biegłam całe 5 min i 5 zdołałam przemaszerować, flak zupełny. Dziś moje uda bolą jak nigdy. [...]
Pierwszy tydzień się kończy na tym staku. Rewelacja!!! Czuje jak mnie nabija. Miałem dokupić do tego Storma ale i bez niego jest za***iście!! Siła, energia, chęć do treningu i to uczucie dużej rezerwy sił po ostrym treningu a po jakimś czasie zapominasz, że byłeś dzisiaj na siłowni. Ciekawe co będzie dalej. Jest to mój pierwszy stack i naprawdę [...]
[...] mają lżejsze. W dzisiejszej metodyce treningowej istnieje coś takiego jak pojęcie regeneracji. Uśmiechających się odsyłam do rozpisek treningowych Lee. Ten facet na punkcie treningu był zwyczajnie pieprznięty co pozwoliło mu uzyskać niewiarygodny poziom i - jak sadzę - było przyczyną jego śmierci. Moim zdaniem to faktycznie jest sekret mega [...]
[...] w kilka sekund, więc kondycja mu niepotrzebna Dobry Wing Tsun musi ewoluować. To prawda, że kiedyś nie było w nim parteru ale... obecnie jest to konieczne. Co mam powiedzieć komuś na treningu gdy zapyta mnie co jeżeli ktoś go podetnie albo powali na ziemie? - No to teraz zacznij się modlić chłopie bo my nie walczymy w parterze z ZAŁOŻENIA.
[...] w warszawie np do Sifu Marka lub mnie (i to nie jest ukryta rekalama) i zobaczysz jak jest prowadzony trening. Naprawde polecam ( wiem bo tam sie wychowalem w WT). Tam na treningu uderza sie w ochraniac uzywajac ok 90-95 %. Dewiza jest to ze jak nie bedzieszw stanie uderzyc w ochraniacz z pelna sila to na ulicy tez tego nie zrobisz. Przejdz [...]
[...] jak to jest. No i rozczarowanie było większe niż przypuszczałem (….) Abstra***ąc od ewidentnego braku szacunku uczniów do swojego mistrza i od sposobu prowadzenia treningu - rozgrzewka bokserska (np. skoki na skakance bez skakanki), zmodyfikowane w udziwniony sposób formy, przesunięcie wusao z linii centralnej, zwróciłem uwagę [...]
[...] tutaj masz opisane co nie co, poza tym zajrzyj do dziennika Sniv'a i tam masz link na pierwszej stronie do opisu tego treningu przez Wodyna. Tutaj chodzi o przesunięcie progresji. Ogólnie przy treningu 3 dni w tygodniu kazdy trening powtarzasz co 4 tygodnie. U mnie zaszła pomyłka i pomyliłem [...]
[...] kalafior (cały, caluteńki! Od tego się nie tyje, mam nadzieję }:-( ), pomidor Suple: Centrum x 1, Rutinoscorvit x 2 + cholinex bez cukru x 1 Gdzieś zapodziałam wypiskę z treningu. Postaram się jutro ją znaleźć i wszystko wypisać. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c19d5f878cad41308cad71638fa3978b.gif Opona coś rusza, bo centymetr [...]
[...] pokazuje na czczo 83kg a pas 90cm wiec jest bardzo dobrze!!!potem śniadanko owsianka i białka jajek,potem pojechałem na miasto obciąć włosy i załatwić pewne spray i aż do treningu siedziałem w domu,trening super dziwnie sie czułem na siłowni po tyle czasu nowi ludzie wogole same grube baby...myślą ze schudną do wakacji porażka...dostałem tez [...]
Dzień:11.02.09 ŚRODA Trening 40min na basenie 20min na saunie Relacje z Treningu: o bożę ale ja mam kondycje przepłynąłem jedna stronę basenu i już zabity... szok...ale trochę sobie popływałem a dawno nie bylem na basenie...potem na saunę chciałem więcej ale było tylko 45 stopni i tak lipnie było bo nie było aż tak ciepło... Relacje z Dnia: [...]
Dzień:18.02.09 ŚRODA Trening 30min biegania brzuszki Relacje z Treningu: super się dziś biegało!!!krótkie spodenki krótka koszulka bo pogoda piękna i gitara łydki już nawet lepiejpotem porobiłem parę ćwiczonek na brzuszki i gitara Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek tylko po szkole bylem taki wykończony ze ledwo do domu wracałem ale jak zjadłem [...]
Dzień:21.02.09 SOBOTA Trening bieganie 35min skakanka 20min brzuszki Relacje z Treningu: dzisiaj biegałem rano i w miarę fajnie się biegało po południu chciałem tez iść biegać ale przypomniałem sobie ze mam skakankę no i sobie po skakałem i od dziś włączam ja do aerobów będę skakał i biegałpotem zrobiłem 3 serie brzuszków unoszenie nóg w zwisie [...]
redukcja, rekomp i brzuch morderca
